Мнемоническое1 вхождение в осознанное сновидение (MBOC) — метод Стивена Лабержа, основывается на способности человека помнить о действиях, которые он хотел бы предпринять в будущем.
Для этого необходимо вербализовать2 наше намерение: «когда случится то-то, я должен буду сделать проверку реальности»
Как осуществлять проверку реальности?
Осознаем себя, ощущаем как мы дышим, тепло или холод ладоней, задаем вопрос где я и отвечаем серьезно, не превращаем проверку в ещё одно автоматическое действие.
События мишени.
Придумываем свои события-мишени (проверки реальности), пример:
Понедельник:
Я включаю свет
Я что-нибудь пишу
Я чувствую боль
Я слышу, как кто-то произносит мое имя
Я что-нибудь пью
Чтобы разнообразить практику, можно назначить различные задачи для каждого дня недели или выбрать одно и то же задание для каждого дня.
Техника MBOC:
- Настройтесь на запоминание сна
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда, когда вам удобно). - Вспомните свой сон
Проснетесь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя взбодрите. - Сосредоточьтесь на своих намерениях
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: «Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну». Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Дайте уйти всему кроме своего намерения помнить. - Представьте себя осознающим состояние сна
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, из которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: «Я сплю!», продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае, представьте, как вы отрываетесь от земли и летите. - Повторите
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте этапы 3 и 4. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем, чтобы освободиться ото всего кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.
Сноски:
- Мнемоника(мнемотехника) — это техника, которая помогает запомнить информацию, соединяя ее с запоминающимися изображениями или ассоциациями. Мнемоника использует связи, ассоциации, изображения и символы, чтобы помочь запомнить информацию. ↩︎
- Вербализация — это процесс обозначения или представления информации с помощью слов или письменной формы. Это может включать в себя написание или говорение, а также использование знаков, символов или изображений для обозначения идей или концепций. Вербализация используется в многих областях, таких как образование, наука, маркетинг и коммуникация. ↩︎