WBTB (Wake Back To Bed) — в методе WBTB рекомендуется просыпаться около 5-6 часов после начала сна, так как в это время скорее всего будет происходить фаза REM сна. В течение ночи фазы REM сна повторяются каждые 90 минут и каждое повторение длится около 20-30 минут. Поэтому, если вы просыпаетесь в то время, когда начинается новая фаза REM, у вас будет больше шансов осознать свое сновидение и контролировать его. Однако следует помнить, что это общее рекомендация и индивидуальный ритм сна может отличаться у разных людей, поэтому важно определить свой собственный цикл сна и подобрать оптимальное время для пробуждения.
Фаза REM сна – это фаза, когда мозг активен, а тело парализовано, в это время может происходить более живое и реалистичное сновидение. Если человек просыпается в начале фазы REM сна, его мозг остается активным, и он более способен осознать, то что он видит сон.
Чтобы использовать метод WBTB, необходимо:
- Проснутся после 5-6 часов после начала сна.
- Проснуться и оставаться бодрым на протяжении 20-30 минут. Вы должны разогнать сонливость, например, можно пойти умываться, выпить стакан воды или чашечку кофе. Цель этого действия — разбудить мозг.
- Возвратиться спать и попытаться войти в сон с мыслью осознаться. Произносить мантры- «я могу контролировать мои сны», «я сейчас осознаюсь, что я сплю» и т.д.,также практиковать визуализацию или другие техники для достижения осознанного сна.
- Повторять этот процесс каждую ночь, пока не будет достигнут желаемый результат.
Однако, стоит помнить, что метод прерванного сна имеет свои нюансы. Если мозг недостаточно разбужен, то осознаться не получится и будут обычные сны. Если же мозг будет слишком сильно разбужен, то может быть сложно уснуть второй раз. Также многим людям может быть сложно уснуть во второй раз после пробуждения. Поэтому, прежде чем использовать метод отложенного пробуждения, необходимо хорошо подумать и выбрать оптимальное время для себя. Но в целом метод может быть очень эффективным для тех, кто хочет достичь осознанных сновидений.