MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) — это техника вызова осознанного сна, основанная на способности помнить и выполнять будущие действия (т.е. проспективная память. Этот метод придумал в 70-х годах американский психофизиолог Стивен Лаберж.
Проспективная память — память на намерения и на запланированные в будущем действия. То есть со способностью помнить о том, что нужно делать в будущем.
Примером проспективной памяти может быть ситуация, когда кто-то запоминает расписание на неделю вперед и способен вспомнить, когда и где нужно будет прийти на определенное мероприятие или назначенную встречу.
— MILD техника заключается в том, что после спонтанного пробуждения нужно вспомнить сон, вы должны выделить из сна события или объекты, которые являются неожиданными или странными, и использовать их для того, чтобы когда вы уснете смогли попытаться распознать их внутри сна ( так называемые «знаки сна»).
— Затем, лежа в постели, вы должны визуализировать сон и при встрече с «знаком сна» представить себя как осознающего сон и задать намерение запомнить: «Следующий раз, когда мне снится сон, я буду помнить, что я сплю.»
Инструкция:
- Поставьте будильник, чтобы проснуться через 5 часов после того как легли в постель.
- Когда прозвенит будильник, попытайтесь вспомнить, что вам только что снилось. Если не получается, вспомните любой недавний сон.
- Не включайте свет, расслабьтесь и повторите про себя: «В следующий раз, когда я увижу сон, я буду знать, что сплю». Сконцентрируйтесь на значении этих слов.
- Мысленно вернитесь в пространство предыдущего сна и еще раз осознайте, что действие происходило в вашем воображении, а не в реальности.
- Повторяйте шаг 3 и 4 до тех пор, пока не заснете.