SSILD (Sensed Initiated Lucid Dream) — это метод осознанного сна, который работает с ощущениями. В этом методе предлагается закрыть глаза и всматриваться в темноту, прислушиваться к шумам в ушах и обращать внимание на любые странные ощущения в теле. Цель метода не заключается в вызове сна из бодрствующего состояния методом WILD, а просто обратить внимание на свои ощущения без напряжения.
Инструкция для использования метода SSILD:
- Используйте технику после 4-5 часов сна для максимального эффекта. Вы также можете объединить практику с методом WBTB для максимального эффекта, но это не обязательно. Ни в коем случае не используйте метод в начале сна, иначе он не будет работать.
- Повторяйте шаги ниже 4-5 раз, но не переусердствуйте. Не стоит делать больше итераций, даже если вы не испытываете особых ощущений. Наша цель — настроиться на осознанные сновидения, но не надо забывать, что мы не используем WILD.
- Закройте глаза и всматривайтесь в темноту на протяжении 15-20 секунд. Рассматривайте цвета, огни и образы без напряжения глаз. Если вы ничего не видите, кроме темноты — это нормально. Наша цель не заключается в том, чтобы вызвать сон из бодрствующего состояния методом WILD, поэтому не принуждайте это. Ничего не почувствовать — это абсолютно нормально.
- Прислушивайтесь к шуму в своих ушах в течение 15-20 секунд. Возможно, вы услышите легкое гудение или жужжание. Попробуйте услышать его более четко. Если вы ничего не слышите, то ничего страшного.
- Обратите внимание на любые странные ощущения в теле, такие как тяжесть, мурашки и движения. Обратите особое внимание на голову, руки, пальцы, живот, ноги и пальцы ног. Снова, если вы ничего не чувствуете, это абсолютно нормально.
- Примите самую удобную позу для сна и попробуйте заснуть.
Вышеуказанные шаги должны выполняться спокойно, медленно, безболезненно и без рациональных мыслей. Продолжительность 15-20 секунд является лишь приблизительной, так что НЕ СЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ! Возможно, после нескольких итераций вы начнете чувствовать сонливость, что ваш разум может «поплыть» и вы забудете о продолжении упражнения.
Поздравляем, это именно тот эффект, который мы ищем!
Когда это происходит, просто немного возвращайте свое внимание и продолжайте с того места, где вы отвлеклись. Если вы потеряли порядок повторений, просто начните новую итерацию. Это не причинит вреда.